Cuidados simples farão o exercício ainda melhor e reduzem o risco de lesões na hora de correr
Para algumas pessoas correr pode parecer difícil, mas isso não precisa ser um fato.
O objetivo de correr mais rápido e adicionar mais quilometragem a sua rodagem é uma das maneiras para que seu corpo “aprenda” a executar sua corrida de forma mais econômica e usar a menor quantidade de energia possível.
Isso é particularmente importante nas corridas de longas distâncias, pois para de correr 20 km, por exemplo, a última coisa que você precisa é desperdiçar qualquer energia.
Assim, com alguns ajustes inteligentes na sua rotina você consegue executar os treinos com muito mais eficiência usando a energia que tem, sem ter que recorrer a suplementos energéticos e desgastar sua musculatura.
Alongamento
Você deve alongar após os treinos, mas se não alongar antes, seu corpo pode não estar pronto para a carga de trabalho que está prestes a submetê-lo.
Na maioria das vezes, os músculos podem lidar bem com isso, mas se você quer se certificar que os tendões, ligamentos e articulações estão prontos e vão suportar o impacto, certifique-se de alongá-los, principalmente: os glúteos, isquiotibiais, coxa, quadris, pernas e bandas íleo tibiais, passando de 30 a 60 segundos em cada grupo muscular antes de se lançar em sua dinâmica de aquecimento.
Trabalhe seu equilíbrio
Correr não é apenas ir para frente em uma linha reta. Existe todo um processo de apoio do pé que fica sustentando seu corpo por alguns segundos sozinho até a troca e balanço para o outro. Aumentar a propriocepção (percepção do seu corpo e a força e esforço que está sendo usado em movimento) e coordenação ajuda muito na corrida e melhora o desempenho.
Recomenda-se começar os exercícios lentamente e ir aumentando a velocidade. O ritmo tem que ser confortável. Intensifique os exercícios ficando cada vez mais tempo em equilíbrio em um pé só, e se conseguir faça isso na cama elástica ou num balanço. A recompensa: seu corpo vai aprender a disparar os músculos corretos no momento adequado e prevenir torções.
Misture o ritmo
Execute a sua velocidade mais rápida em cada treino intercalada com rodagens lentas. Sugiro misturar uma corrida de resistência lenta, uma corrida de ritmo mais intenso e algum trabalho de velocidade em uma pista, pelo menos uma vez por semana.
Trabalhar diferentes intensidades do seu coração, pulmões e músculos são a chave para se tornar um corredor mais eficiente.
Faça o seu corpo trabalhar pela sua corrida: fortaleça!
Durante seu treino concentre-se no joelho, quadris, coluna e braços e no trabalho de movimento que cada um faz para te ajudar na absorção e impulsão da corrida. Recomendamos a prática de exercícios de fortalecimento de toda perna, coxa, quadris coluna e braços.
E para ganhar um pouco mais de velocidade mantenha uma ligeira inclinação para frente, o que ajuda a mudar seu eixo de gravidade e acionar seu reflexo de correr e se movimentar.
Troque seus tênis, corrija a pisada e atenção ao terreno
Cuidado com tênis velhos e deformados. Eles podem viciar sua pisada, sobrecarregar sua musculatura e ainda enfraquecer outras. Pisar errado gera pontos de pressão e calosidades nos pés.
Certifique-se de começar a usar tênis novos quando os seus estiverem bem rodados (alguns dizem entre 450 a 900 quilômetros). E analise sua pisada (ela pode ser pronada, neutra ou supinada) para verificar se não precisa do uso de palmilhas.
Bons treinos!
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