Com a pandemia todos diminuíram suas atividades profissionais e também houve uma redução nas atividades físicas. Muita gente deixou de malhar, não tem feito mais aquela corrida no parque ou saído para pedalar, mas continua comendo da mesma forma. Com a vida mais sedentária isso pode se tornar um problema, trazendo um excesso de gordura corporal, que é um dos fatores que podem comprometer o bom funcionamento do corpo humano. Acompanhe essa Dica de Saúde.
Emagrecer com saúde é essencial, claro que com o acompanhamento de um profissional que auxilie nessa mudança de rotina. Chegar ao chamado “peso ideal” requer foco em duas atividades: alimentação saudável e a prática de exercícios. Para perder gordura com rapidez é necessário lembrar que o corpo deve gastar mais calorias do que consumir.
Exercícios aeróbicos aceleram o metabolismo e acionam a queima de gordura. Correr é uma prática popular e muito funcional para se livrar das calorias indesejadas, além de reduzir o estresse e aumentar a resistência.
No entanto, além do isolamento, algumas pessoas possuem limitações para tal atividade, sendo necessário realizar ajustes. Existe uma infinidade de exercícios que podem reduzir o percentual de gordura e ajudar a manter os músculos saudáveis.
Com isso apresentamos quatro exercícios que dão resultados semelhantes ou até melhores que a corrida se praticados corretamente. Confira a Dica de Saúde.
1.PULAR CORDA
100 a 120 pulos garantem 13 calorias a menos por minuto. E os benefícios vão além, já que você usa mais músculos do que a corrida e, de quebra, ainda faz um treino cheio de equilíbrio.
2.AGACHAMENTO COM SALTO
Nesse exercício, a proposta é fazer agachamento com salto, quase um “burpee”. São 20 segundos de exercício para 10 de descanso. Posso garantir que esse protocolo simples gera resultados excelentes, pois exige muito do cardiorrespiratório e, assim, 13.4 calorias são queimadas por minuto.
3.POLICHINELO
Polichinelo é um exercício físico usado, principalmente, para alongar e aquecer os músculos dos membros, braços e pernas. É um exercício físico que exige certa coordenação motora e envolve movimentos dos membros superiores e inferiores. Serve como aquecimento, antes de fazer qualquer atividade física e também pode ser usado durante a musculação ou séries de local.
4. TREINO FUNCIONAL
O método usa exercícios muito dinâmicos para deixar o corpo magro e definido ao mesmo tempo. A novidade é que você pode fazer o exercício em grupo, além de mais barato, pode ser bem mais divertido. Os exercícios são feitos com o peso do seu próprio corpo ou com o uso de alguns acessórios simples, como bolas, caneleiras, elásticos, kettlebell e outros itens.
Tudo isso deixa o exercício mais atrativo e dinâmico, ideal para quem acha a musculação monótona.
Importante reforçar: Todos os treinos devem ser supervisionados por um educador físico capacitado para mostrar a execução correta dos exercícios e também minimizar as chances de lesões, garantindo, desta maneira, o fortalecimento muscular. E assim ter um corpo bonito e saudável.
Fotos: Personal Mauricío Barcellano
